DAMPAK BURUK TIDUR DENGAN KONDISI LAMPU MASIH MENYALA

   Terkadang kita lupa untuk mematikan lampu kamar saat tidur, atau bahkan kita memang menyukai untuk tidur dengan lampu menyala. Tapi sudah taukah bahwasanya hal tersebut punya dampak buruk yang riskan bagi kesehatan kita.

Pencahayaan ruangan moderat yang digunakan dalam kamar kita ternyata memiliki efek merugikan terlebih jika tetap dinyalakan sewaktu kita tidur. Hal ini telah dipaparkan dalam studi terbaru di Northwestern Medicine pencahayaan ambient dan moderat yang digunakan selama tidur di malam hari dapat membahayakan fungsi kardiovaskular dan juga glukosa. Akibatnya dapat mengakibatkan faktor resiko jantung, diabetes, dan obesitas. Studi ini dipublikasikan di PNAS tanggal 14 Maret 2022 yang berjudul “Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function”.

Selanjutnya Dr. Phyllis Zee salah seorang penulis studi senior berujar untuk meminimalisir paparan cahaya ketika kita tidur di malam hari. Terdapat bukti yang menunjukkan paparan cahaya siang hari dapat meningkatkan detak jantung dengan aktivitas sistem saraf simpatik. Artinya paparan cahaya yang kita terima dapat meningkatkan kinerja jantung menjadi lebih keras dan tingkat kewaspadaan menjadi tinggi.

Tidak hanya itu paparan cahaya yang kita paksakan ketika kita tidur juga dapat mengakibatkan resistensi insulin. Yang mana resistensi insulin itu sendiri berarti saat sel-sel di otot, lemak, dan hati kita tidak memberikan respon yang baik dan mengabaikan penggunaan glukosa dari darah untuk energi kita. Akibatnya pankreas membuat lebih banyak insulin, dengan berjalannya waktu hal ini membuat gula darah naik. Berakibat pada diabetes dan obesitas.

Dalam kesempatan yang lain Dr. Zee tidak memungkiri kalau intensitas cahaya di siang hari juga berkontribusi untuk menunjang kesehatan. Tetapi di malam hari intensitas cahaya sedikit saja pun berakibat pada terganggunya kesehatan jantung dan endokrin.

Ada beberapa tips yang bisa digunakan bagi kalian yang mungkin sudah terbiasa atau terdapat faktor lainnya yang membuat kalian tidur dengan lampu menyala :

1. Yang pertama jelas untuk tidak menyalakan lampu sama sekali. Apabila masih enggan untuk tidak memakai lampu semisal untuk alasan keamanan atau takut ada hantu di kolong kamar maka gunakan lampu redup yang diletakkan di dekat lantai.

2. Hindari lampu berwarna putih atau biru, tetapi gunakan lampu berwarna kuning atau oranye hal ini dikarenakan karena warna kuning dan oranye kurang dalam merangsang fungsi otak

3. Menggunakan masker mata untuk tidur dalam keadaan lampu menyala.